www.bmtpas.com Puasa menuntut kita untuk menahan makan dan minum selama berjam-jam, sehingga mencukupi kebutuhan cairan tubuh menjadi hal yang sangat penting. Secara medis, tubuh manusia membutuhkan sekitar 30-40 ml air per kilogram berat badan setiap harinya. Artinya, seseorang dengan berat badan 60 kg memerlukan sekitar 1,8 hingga 2,4 liter air per hari. Ketika berpuasa, pemenuhan kebutuhan ini harus diatur dengan baik agar tubuh tetap berfungsi optimal.

Air memiliki peran krusial dalam tubuh manusia. Sekitar 60-70% dari berat tubuh manusia terdiri dari air, yang berfungsi untuk menjaga suhu tubuh, melancarkan metabolisme, mengangkut nutrisi, serta membantu proses detoksifikasi melalui urin dan keringat. Selain itu, air juga berperan dalam melumasi sendi dan menjaga kelembapan jaringan tubuh seperti kulit dan mata. Dengan kata lain, air adalah elemen vital yang mendukung hampir semua fungsi biologis dalam tubuh kita.

Ketika tubuh kekurangan air atau mengalami dehidrasi, berbagai gangguan kesehatan dapat muncul. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, dan sembelit. Jika berlanjut, dehidrasi parah bisa berakibat gangguan ginjal, ketidakseimbangan elektrolit, bahkan pingsan. Dalam jangka panjang, kekurangan cairan juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Agar tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa, kita perlu menerapkan strategi minum yang cerdas. Salah satu cara efektif adalah menerapkan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas saat sahur. Menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan juga penting, karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui urin. Selain itu, konsumsi makanan dengan kadar air tinggi seperti buah dan sayuran juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Menjaga asupan air yang cukup selama berpuasa bukan hanya penting untuk kesehatan, tetapi juga menunjang kelancaran ibadah. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, kita dapat tetap berenergi, fokus, dan terhindar dari gangguan kesehatan akibat dehidrasi. Oleh karena itu, jadikan hidrasi sebagai prioritas selama berpuasa agar tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan lancar.