www.bmtpas.com Bekerja dalam posisi duduk adalah hal yang umum dilakukan, terutama bagi para pekerja kantoran. Aktivitas ini sering berlangsung berjam-jam di depan komputer, rapat, atau melakukan pekerjaan administratif lainnya. Namun, duduk dalam waktu lama bukan tanpa risiko. Ketika seseorang salah mengambil posisi duduk, tubuh menjadi tidak nyaman dan bahkan berpotensi menimbulkan masalah kesehatan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana posisi duduk yang baik serta perlunya melakukan peregangan ringan secara rutin, setidaknya setiap satu jam sekali.

Posisi duduk yang ideal sebenarnya sederhana namun sering terabaikan. Punggung sebaiknya tegak dan menempel pada sandaran kursi untuk menjaga postur tulang belakang. Bahu rileks, tidak menunduk atau terangkat berlebihan. Posisi kaki sebaiknya menapak rata di lantai, tidak menggantung, dengan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Selain itu, jarak antara mata dan layar komputer idealnya sekitar 50–70 cm dengan posisi layar sejajar pandangan agar leher tidak tegang. Dengan menerapkan posisi duduk ini, tubuh akan lebih seimbang, otot tidak mudah tegang, serta aliran darah tetap lancar.

Meski sudah menjaga posisi duduk dengan baik, tetap ada alasan mengapa peregangan ringan setiap satu jam sangat dianjurkan. Duduk dalam waktu lama membuat otot-otot tertentu, seperti leher, bahu, punggung, hingga pinggang, berada dalam posisi statis yang menimbulkan ketegangan. Peregangan membantu melepaskan ketegangan tersebut dan menjaga fleksibilitas tubuh. Selain itu, berdiri sejenak dan melakukan gerakan ringan akan membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga tubuh kembali segar untuk melanjutkan pekerjaan.

Peregangan juga memiliki manfaat signifikan dalam jangka panjang, khususnya bagi para pekerja kantoran. Pertama, peregangan dapat mencegah nyeri otot dan sendi yang sering dialami pekerja yang duduk terlalu lama. Kedua, peregangan menjaga kelenturan otot sehingga mengurangi risiko cedera ketika melakukan aktivitas fisik di luar pekerjaan. Ketiga, peregangan membantu menjaga kesehatan tulang belakang, karena postur tubuh tetap terjaga dengan baik. Tidak kalah penting, peregangan juga terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja, sebab tubuh yang segar memengaruhi kinerja otak.

Manfaat kesehatan jangka panjang dari peregangan bahkan lebih luas lagi. Orang yang rutin melakukan peregangan dan menjaga postur duduk akan terhindar dari berbagai gangguan muskuloskeletal seperti nyeri punggung bawah, kaku leher, hingga sindrom carpal tunnel pada pergelangan tangan. Selain itu, peregangan juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis yang berkaitan dengan gaya hidup sedentari, seperti obesitas dan gangguan kardiovaskular. Dengan demikian, kebiasaan kecil ini memiliki dampak besar untuk menjaga kualitas hidup di masa depan.

Kesimpulannya, bekerja dalam posisi duduk memang tidak bisa dihindari, tetapi dapat dikelola dengan cara yang tepat. Posisi duduk yang ergonomis adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak cukup hanya itu. Peregangan ringan setiap satu jam sekali sangat dibutuhkan untuk mengurangi ketegangan otot, melancarkan sirkulasi darah, serta meningkatkan produktivitas. Lebih jauh lagi, kebiasaan sederhana ini memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan, terutama bagi para pekerja kantoran yang sebagian besar waktunya dihabiskan sambil duduk. Dengan disiplin menjaga postur dan melakukan peregangan, tubuh akan tetap bugar, nyaman, dan siap menghadapi tantangan pekerjaan sehari-hari.