www.bmtpas.com Di tengah arus kehidupan yang tak menentu, stres menjadi teman yang sering hadir, bahkan tanpa diundang. Entah itu karena tekanan pekerjaan, konflik relasi, kegagalan mencapai target, atau kekhawatiran akan masa depan. Namun, tahukah kita bahwa kunci utama mengelola stres bukan terletak pada menghindari masalah, melainkan memahami apa yang bisa dan tidak bisa kita kendalikan?

Dalam pendekatan psikologi, pengelolaan stres yang efektif berawal dari kemampuan membedakan zona kendali dalam hidup kita. Konsep ini terbagi menjadi tiga area utama: zona di luar kendali, zona yang bisa diusahakan, dan zona dalam kendali penuh. Mari kita bahas satu per satu, agar kita lebih siap dan tenang dalam menghadapi berbagai tantangan hidup.

Zona di Luar Kendali: Belajar Melepaskan

Ada banyak hal dalam hidup ini yang berada di luar jangkauan tangan kita. Misalnya:

• Perilaku atau keputusan orang lain

• Cuaca buruk saat momen penting

• Masa lalu yang tidak bisa diubah

• Bencana alam atau pandemi

• Respon orang terhadap usaha kita

Terus memikirkan dan mencemaskan hal-hal ini hanya akan membuat kita lelah secara mental. Dalam psikologi, penerimaan (acceptance) adalah kunci. Menerima bukan berarti menyerah, melainkan menyadari bahwa tidak semua hal harus atau bisa kita kontrol.

“Let go of what you can’t control, and focus on what you can.”

Untuk zona ini, praktik seperti mindfulness, berdoa, atau menulis jurnal rasa syukur sangat dianjurkan. Semua ini membantu kita berdamai dengan kenyataan dan mengurangi tekanan batin.

Zona yang Bisa Diperjuangkan: Fokus pada Usaha

Zona ini berada di tengah-tengah: kita tidak punya kendali penuh, tetapi masih bisa memengaruhinya. Contoh:

• Peluang diterima kerja setelah wawancara

• Kesehatan tubuh di tengah gaya hidup sehat

• Reaksi orang terhadap komunikasi kita

• Cuaca saat kita merencanakan perjalanan (bisa diantisipasi)

Zona ini mengajarkan kita untuk berusaha seoptimal mungkin tanpa terobsesi pada hasil. Kita belajar menerima bahwa hasil akhir bukan sepenuhnya ada di tangan kita, tapi usaha yang maksimal tetap penting.

Apa yang bisa dilakukan?

• Persiapkan diri dengan baik

• Komunikasi secara asertif

• Jalin relasi yang sehat

• Evaluasi dan tingkatkan kemampuan diri

Dengan kata lain, berikan yang terbaik, tapi jangan larut jika hasilnya tidak sesuai harapan. Ketegaran dan fleksibilitas mental menjadi aset berharga dalam zona ini.

Zona dalam Kendali: Saatnya Bertindak

Ini adalah zona di mana kita memegang penuh kendali. Tidak ada alasan untuk menyalahkan siapa pun. Contohnya:

• Cara kita berpikir dan merespons suatu kejadian

• Pilihan kata dan sikap kita

• Prioritas dan penggunaan waktu

• Keputusan-keputusan kecil yang kita ambil setiap hari

Zona inilah yang paling ideal untuk fokus dan ditingkatkan. Di sinilah kita bisa membuat perbedaan nyata dalam hidup kita.

Tips menghadapi zona ini:

• Kembangkan self-awareness: sadari pikiran dan emosi yang muncul

• Latih coping skill: misalnya teknik pernapasan, meditasi, atau journaling

• Bangun disiplin kecil: tidur cukup, makan sehat, atur waktu kerja dan istirahat

• Pilih respon yang tepat, bukan sekadar reaktif

Dengan menyadari bahwa kita punya kontrol penuh di zona ini, kita tidak hanya menjadi lebih kuat, tetapi juga lebih bertanggung jawab atas kehidupan kita sendiri.

Mengelola Ketiganya: Keseimbangan yang Menenangkan

Agar lebih mudah dipahami, berikut ringkasan dari ketiga zona ini:

Stres tak selalu buruk. Ia bisa menjadi alarm bahwa ada yang perlu kita perhatikan dan benahi. Namun, stres yang tidak dikelola justru bisa menumpuk dan meledak sewaktu-waktu. Dengan memahami zona kendali ini, kita dapat mengelola stres dengan lebih tenang, lebih jernih, dan lebih sehat secara emosional.

Ingatlah, dunia mungkin tak bisa selalu kita kendalikan, tapi cara kita merespons dunia—itulah kekuatan kita yang sesungguhnya.

“Ketenangan tidak datang dari kendali atas segalanya, tapi dari kemampuan mengendalikan diri di tengah ketidakpastian.”

---

Jik