www.bmtpas.com Overthinking merupakan kecenderungan berlebihan dalam memikirkan dan mengkhawatirkan suatu masalah atau situasi. Hal ini sering kali melibatkan analisis berulang-ulang terhadap pikiran, perasaan, dan peristiwa yang terjadi. Overthinking cenderung membuat seseorang terjebak dalam lingkaran pikiran negatif yang tidak produktif dan mengganggu kesejahteraan mental.

Ada beberapa sebab yang bisa menjadikan seseorang terkena overthinking. Pertama, kecemasan berlebihan. Kekhawatiran yang berlebihan terhadap masa depan atau peristiwa yang belum terjadi dapat memicu pola pikir berlebihan. Kedua, rasa tidak percaya diri. Orang yang kurang percaya diri cenderung terjebak dalam keraguan dan analisis berlebihan terhadap setiap keputusan yang diambil. Ketiga, keinginan untuk mencari solusi sempurna. Perfectionisme yang berlebihan seringkali memicu overthinking karena terlalu fokus pada detail dan takut membuat kesalahan. Keempat, peristiwa traumatis. Pengalaman traumatis masa lalu dapat menyebabkan pikiran yang terus-menerus terjebak dalam peristiwa yang tidak diinginkan, menyebabkan kecemasan dan overthinking. Kelima, tekanan sosial dan ekspektasi tinggi. Harapan yang terlalu tinggi dari orang lain atau masyarakat dapat membuat seseorang merasa tertekan dan meragukan dirinya sendiri, memicu pola pikir berlebihan.

Untuk mengatasi overthinking, ada beberapa solusi yang bisa dicoba. Pertama, kesadaran diri. Sadari kapan pikiran mulai overthinking dan coba hentikan diri untuk terus memikirkan hal tersebut. Kedua, latihan relaksasi dan meditasi. Menggunakan teknik pernapasan atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran yang berlebihan. Ketiga, tetapkan batasan waktu untuk memikirkan masalah. Berikan diri sendiri waktu terbatas untuk memikirkan masalah, kemudian coba untuk beralih ke hal-hal yang lebih positif. Keempat, fokus pada solusi. Alihkan perhatian dari analisis berlebihan ke pencarian solusi konkret yang bisa dilakukan. Kelima, bicarakan dengan orang terdekat. Berbagi pikiran dan perasaan dengan orang yang dipercaya dapat membantu meringankan beban pikiran dan mendapatkan perspektif baru.

Overthinking bisa menjadi siklus yang sulit diputuskan, tetapi dengan kesadaran diri dan langkah-langkah yang tepat, kita dapat mengelola pikiran berlebihan tersebut. Penting untuk diingat bahwa tidak semua pikiran dan khawatir pantas diperhatikan. Fokus pada hal-hal yang dapat diubah dan terima bahwa tidak semua hal dapat dikendalikan. Dengan demikian, kita dapat menciptakan pikiran yang lebih seimbang dan hidup dengan lebih tenang.#mit-AI.Oyee