www.bmtpas.com Selasa, 5 Agustus 2025 BMT PAS bersama Yayasan Ibu Indonesia Mengaji mengadakan pengajian gabungan area kapanewon Sanden. Kegiatan rutin hari ini dilaksanakan di Masjid Asy-Syifa’ Dayu. Hadir dr. Hj. Novita Asmawati dalam kajiannya beliau menyampaikan tentang pentingnya menjaga nikmat yang sering dilupakan: sehat dan waktu luang. Selanjutnya dijelaskan bagaimana cara mensyukuri nikmat sehat dengan menjaga dan memeliharanya. Memasuki usia 30 tahun adalah sebuah titik balik dalam kehidupan. Masa muda yang penuh energi dan kebebasan perlahan mulai diimbangi dengan tanggung jawab yang lebih besar—baik dalam karier, keluarga, maupun kesehatan. Di usia ini, tubuh tak lagi sefleksibel dulu, metabolisme mulai melambat, dan risiko penyakit degeneratif pun meningkat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan bukan sekadar pilihan, melainkan sebuah kebutuhan dan investasi jangka panjang.
Salah satu langkah utama dalam menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga secara rutin. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan jalan cepat, yoga, atau bersepeda selama 30 menit sehari sudah sangat bermanfaat. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan, meningkatkan mood, dan memperkuat jantung serta otot.
Selain itu, pola makan juga harus menjadi perhatian serius. Konsumsilah makanan bergizi seimbang yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Kurangi asupan gula, garam, dan makanan olahan yang tinggi lemak trans. Buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan adalah pilihan bijak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Usia 30-an juga menjadi momen penting untuk melakukan cek kesehatan secara berkala. Penyakit seperti hipertensi, kolesterol tinggi, atau diabetes sering kali muncul tanpa gejala. Deteksi dini melalui medical check-up dapat mencegah komplikasi yang lebih serius di masa depan.
Tak kalah penting adalah mengelola stres dengan baik. Tuntutan pekerjaan, urusan rumah tangga, dan tekanan sosial bisa menjadi beban mental yang menguras energi. Luangkan waktu untuk beristirahat, melakukan hobi, atau sekadar menikmati alam agar pikiran tetap tenang.
Tidur juga menjadi pilar penting dalam menjaga kesehatan. Pastikan Anda tidur 7–8 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik. Tidur yang cukup membantu memperbaiki sel-sel tubuh, menjaga keseimbangan hormon, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menjaga berat badan ideal juga tidak boleh diabaikan. Berat badan yang berlebih dapat memicu berbagai penyakit. Dengan mengatur pola makan dan berolahraga, tubuh akan tetap ideal dan lebih bertenaga.
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minum air putih minimal dua liter per hari sangat penting untuk menjaga fungsi organ, mengeluarkan racun, dan menjaga kelembapan kulit.
Di tengah kesibukan, jangan abaikan kesehatan mental. Jangan ragu berbicara pada orang terpercaya atau profesional jika merasa tertekan, cemas, atau lelah secara emosional. Kesehatan mental yang baik adalah fondasi dari kehidupan yang seimbang.
Akhirnya, semua kiat ini hanya bisa berhasil jika disertai dengan disiplin dan konsistensi. Usia 30-an bukan waktu untuk menunda, melainkan waktu untuk mulai. Gaya hidup sehat yang dibangun sekarang akan menjadi bekal berharga untuk menikmati masa tua dengan kualitas hidup yang tinggi.